Pelbagai faktor perlu dipertimbangkan apabila kita membincangkan soal kesihatan dan pemakanan lelaki.
Oleh kerana lelaki lazimnya membakar kalori jauh lebih cepat daripada wanita, kita mungkin mengandaikan jika lelaki itu tidak mempunyai berat badan berlebihan, dia berada dalam keadaan yang sihat.
Bagaimanapun, Pengarah Kanan, Latihan dan Pendidikan Pemakanan Sedunia, Herbalife, Susan Bowerman, berkata sebenarnya berat badan hanyalah sebahagian daripada gambaran penuh mengenai kesihatan dan tidak seharusnya digunakan sebagai satu-satunya ukuran kesihatan.
Katanya, berapa banyak lemak badan anda, di mana lokasi lemak dalam badan dan juga kualiti keseluruhan diet, semuanya memainkan peranan penting dalam kesejahteraan kita.
"Lelaki lazimnya menyimpan 'berat' berlebihan di bahagian tengah badan atau perut, yang jauh lebih berbahaya kepada kesihatan, berbanding lemak yang terkumpul pada bahagian paha dan pinggul wanita," katanya.
Beliau berkata, walaupun pengawalan berat badan amat penting, kita perlu berusaha dengan cara yang sewajarnya.
Katanya, kepadatan nutrien bermaksud mendapatkan kandungan khasiat pemakanan paling tinggi dalam setiap suap makanan.
"Kita boleh berbuat demikian dengan memberi tumpuan kepada pengambilan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran, protein rendah lemak dan bijian penuh.
"Terdapat empat nutrien yang patut diambil oleh lelaki setiap hari. Pertama pengambilan serat. Makanan dengan kandungan serat tinggi akan membuatkan perut rasa kenyang, seterusnya memudahkan kita untuk mengawal berat badan.
"Serat larut juga membantu menurunkan paras kolesterol yang sudah tentu baik untuk melindungi jantung.
Banyakkan pengambilan makanan yang sihat untuk jantung dengan kandungan serat tinggi termasuk
buah-buahan tempatan seperti jambu batu, betik dan manggis.
"Begitu juga sayur-sayuran seperti bayam air, sayur sawi, brokoli dan lobak merah serta kekacang dan bijirin penuh seperti beras perang dan oat," katanya.
Katanya, kedua adalah pengambilan magnesium , mineral yang penting bagi beratus-ratus fungsi dalam badan.
Menurut Susan, dengan mengambil suplemen atau menikmati makanan yang kaya dengan magnesium, anda
boleh meningkatkan kesihatan tulang dan jantung. Sumber yang disyorkan termasuk sayur berdaun hijau, kekacang dan bijian penuh.
Beliau berkata, seterusnya adalah pengambilan kalium. Namun, ramai lelaki tidak mendapatkan kalium secukupnya, yang penting untuk kesihatan saraf, jantung dan fungsi otot.
"Mineral ini menyokong tekanan jantung yang sihat dan boleh didapati dalam jumlah besar dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
"Antara makanan kaya kalium yang disyorkan ialah tomato, pisang, kekacang, sayur-sayuran berdaun, tembikai dan keladi, " katanya.
Akhir sekali, beliau berkata cuba dapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu memastikan tulang
dan sistem imun anda kuat. Vitamin D ditemui dalam produk tenusu yang diperkuat, ikan berlemak, kuning telur dan makanan laut.
Susan berkata, pendedahan kepada sinar matahari beberapa kali seminggu adalah satu lagi cara untuk mendapatkan Vitamin D.
"Nikmati makanan laut yang rendah kandungan lemak dan kalori tetapi kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Hidangan seperti ini seharusnya berada dalam menu anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu,"katanya.
Beliau turut menasihatkan, utamakan kesejahteraan dengan melakukan pemeriksaan kesihatan berkala.
Menurutnya lagi, dengan kehidupan kita yang sibuk, kita mungkin mengabaikan keperluan untuk menjaga kesihatan. Namun begitu pencegahan lebih baik daripada rawatan dan pemeriksaan kesihatan menjadi lebih penting lagi apabila usia kita semakin meningkat.
"Jadualkan pemeriksaan rutin dengan doktor, dan jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan gigi dan mata," katanya.
Susan turut menyarankan, individu bersenam setiap minggu dengan mengikuti panduan Piramid Aktiviti Fizikal Kementerian Kesihatan yang mengesyorkan 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana atau 15 hingga 30 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti cergas atau gabungan kedua-duanya sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
Pada masa sama, katanya utamakan sarapan dan jadikan amalan untuk menikmati sarapan pagi yang sihat beberapa hari seminggu.
"Jika anda kesuntukan masa untuk duduk dan menikmati sarapan, ambil satu pek yogurt dan sepotong atau sebiji buah, atau sediakan minuman shake protein yang dicampurkan dengan buah dan susu untuk dijadikan bekal.
"Jika anda terpaksa makan dengan cepat pada waktu siang, cuba pertimbangkan membawa bekal untuk makan tengah hari beberapa hari seminggu atau menyediakan sajian yang dimasak di rumah sekali atau dua kali seminggu.
"Jika anda suka mengudap cip kentang atau makanan kurang sihat lain apabila rasa lapar atau tertekan, belajar
untuk amalkan pemakanan prihatin dan pengambilan makanan yang padat dengan nutrien," katanya.
Sumber : Berita Harian
.jpg)
0 Ulasan
Sila nyatakan NAMA PENUH anda apabila memberikan komen atau pertanyaan. Setiap komen akan ditapis terlebih dahulu sebelum disiarkan. Komen yang tiada nama akan dipadamkan. Terima Kasih.